分類: 健康新聞

6旬男突中風倒下半癱 高壓氧治療恢復行動力

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男子因中風倒下,接受高壓氧氣等治療,並持續復健後已能緩步行走。(聯新國際醫院提供/呂筱蟬桃園傳真)

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一名60歲男性,平時身體健壯未料卻突然中風倒下,思考及記憶大幅衰退,就連語言也退化,醫師診斷爲左半部癱瘓,平日生活只能仰賴輪椅,陷入滿滿負面情緒,家人將他送往聯新國際醫院診治,透過高壓氧治療後,逐漸能恢復緩步行走,讓他對健康重拾信心。

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該名男子說,每年都參加健檢並無異狀身體健康,沒想到突然中風倒下,經檢查是左半部癱瘓,生活無法自理,就連語言能力都大幅衰退,他爲此感到沮喪,而復健過程漫長又辛苦,讓他不知所措,但家人鼓勵持續治療,不放棄復健,終於在醫師幫助下,逐漸看到健康的曙光。

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聯新國際醫院高壓氧中心主治醫師趙鈞志表示,依照該名男子病情、配合治療的時間,給予最佳的療程計劃,包括每次1小時的高壓氧治療,搭配復健、鍼灸多管齊下,可說是目前最好的中風整合醫療。

他說,因爲患者非常認真執行復健,一週2次高壓氧治療,並搭配復健、鍼灸,取得非常好的進展,已能緩步行走,不再仰賴輪椅、柺杖,語言表達能力也逐漸恢復,效果顯著,讓他對後續復健倍感信心。

趙鈞志指出,高壓氧治療是病患躺壓力艙內呼吸純氧,利用壓力提高氧氣溶解至血流,可加強組織修復,提高免疫機能,包括中風、術後傷口癒合、運動傷害等,都能有效治療。他強調,高壓氧治療優點很多,執行前需經專業醫師評估,民衆可以透過高壓氧門診洽詢。

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頭痛有可能是鼻竇炎導致的鼻源性頭痛。(示意圖,Shutterstock/達志)

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一名婦人頭痛5年,遍訪名醫都找不出原因,長期仰賴止痛藥緩解,日前,她頭痛到直覺眼球快被炸裂出來,這一次醫師終於透過檢查與手術,在婦人的鼻竇裡,夾出一個腫塊,發現這只是一塊密度非常很高的鼻屎,塞住了鼻竇,纔會導致婦人頭痛5年。

耳鼻喉科醫師陳亮宇在臉書粉專PO文指出,這名60歲的婦人,就醫時自述頭痛超過5年,期間跑遍大小診所、醫院,檢查都是正常的,爲此,她長期與止痛藥爲伍,整個人也因爲頭痛而悶悶不樂,今年農曆年後,頭痛變得加遽,整個年假在家都昏昏沉沉的。

陳亮宇問診後發現婦人頭痛都是集中在左半邊,這次大發作,她感覺左眼腫痛到快炸出來,他直覺這個頭痛有點像是急性鼻竇炎產生的鼻源性頭痛,但是檢查了鼻腔、鼻咽等部位,都沒有發現任何類似鼻竇炎會有的黃膿鼻涕。

陳亮宇還是爲婦人安排了電腦斷層檢查,影像裡面發現婦人的左側鼻竇深處,有一顆密度非常高的腫塊,非常有可能就是因爲這個腫塊讓鼻竇阻塞,導致婦人的頭痛,於是隨即婦人進行手術,取出這一顆深藏在鼻竇內,大概1公分的腫塊,一看其實只是1顆鼻屎。

陳亮宇指,移除了這顆塞住鼻竇的鼻屎,有如取下緊捆在婦人頭上的「緊箍咒」,婦人也就此告別了多年的頭痛。

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東元綜合醫院耳鼻喉科主任劉育麟在院方官網PO文指出,鼻竇炎引起的頭痛,特點是頭痛有特定部位,例如「上頷竇」痛表現在臉頰及上排牙齒,容易誤以爲是牙痛;「前篩竇」及「額竇」痛表現在兩眼窩及鼻根、額頭及頭頂,假若只當成神經性頭痛治療,效果當然不佳。

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助眠又增強記憶力 吃這款魚減少失智風險5倍

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有研究發現,多吃魚有助改善睡眠品質與記憶力,降低失智症風險。(示意圖,Shutterstock/達志)

早早上牀就寢,翻來覆去還是睡不着,除此吃安眠藥,有醫師建議不妨多吃鱸魚,鱸魚富含蛋白質與多種營養素,吃了能助眠,有安神的功效,另也有研究發現每週吃1至4次魚的人,未來5年罹患阿茲海默症的機率,可大幅減少5倍,而吃魚的人,無論在記憶力或其他認知測試表現,都勝過不吃魚的人。

中醫師餘雅雯在臉書粉專PO文指出,不論是難以入睡、易醒、早醒,都是失眠的特徵,而中醫稱失眠爲「不寐」,可在飲食上進行調理,而鱸魚是最佳的神隊友。

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餘雅雯指出,鱸魚富含維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒與蛋白質等營養元素,具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的功效。有研究顯示,攝取富含油脂的魚類和較佳的睡眠品質有相關;即使是食用超過每日建議攝取量的人,其攝取魚量的增加仍和睡眠品質進一步改善有關。

餘雅雯指出,研究中將人分成兩組,第1組每星期吃幾次魚,另1組不吃魚。結果顯示每週吃1至4次魚的組員,在10年當中大腦數個區域的灰質都維持得相當好,尤其是大腦的關鍵區域──海馬迴。

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海馬迴擔負着記憶功能,一般而言,灰質與海馬迴的體積,會隨着年齡而逐漸縮小,然而吃魚的人並未發生這種狀況。

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餘雅雯指出,由於目前還沒有能夠維持與活化記憶的藥物,因此這份研究報告十分重要,研究員比較了兩組人員的大腦灰質後,確定了吃魚的人,在未來5年出現輕微記憶障礙,或罹患阿茲海默症的機率,減少了5倍。醫生同時也觀察到,經過這10年的研究之後,兩組實驗對象進行記憶力測試的結果顯示,吃魚者無論在記憶力或其他認知測試上的表現,都勝過未吃魚的人。

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餘雅雯指出,她曾收治一名不到不到40歲,卻已出現潮熱、睡不好等更年期症狀的女子,自己有在吃一些像是蜂王乳、維他命等保健品,但對於她的症狀沒有太大幫助,也沒有辦法讓她改善失眠的問題,後來她建議女子多吃像是魚、蝦這類比較陰性、平性的食材,大概幾個月之後,女子這些更年期症狀就改善了不少,甚至連睡眠都安穩許多。

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(2023年8月22日俄烏衝突總態勢圖)

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一、俄烏雙方戰況戰績簡報

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頓涅茨克西南部8月22日戰況圖(點擊觀看更多地圖細節)

綜合俄國防部戰報、烏國防部戰報,美國智庫“戰爭研究所”等開源情報研判。2023年8月22日,盧甘斯克方向,俄軍仍在庫皮揚斯克-斯瓦托夫-克雷米納亞地區全線持續採取攻勢,但推進速度仍較緩慢。另據烏克蘭東部集團軍發言人消息稱,針對庫皮揚斯克及紅利曼地區,俄軍決策層已投入4.5萬名士兵、500輛坦克、500輛步兵戰車、300門身管火炮及150門多管火箭炮等。頓涅茨克方向,烏軍仍在巴赫穆特南翼地帶穩步推進,但戰線變化仍以僵持爲主,俄軍則將進攻重點轉移至巴赫穆特北翼地區,向外積極拓展俄軍在該地的勢力範圍。

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赫爾鬆地區8月22日戰況圖(點擊觀看更多地圖細節)

該州西南部地帶,俄軍在阿卡迪夫卡地區的攻勢仍保持不變,繼續高壓姿態對烏軍施加戰略壓力,但烏軍基本防線目前並沒有出現鬆動。烏格萊達爾地區,綜合數日交互地圖信息觀察,可以判定烏軍已經暫停在該地區的所有進攻行動。轉而將更多兵力沿着交通線向東北及西南方向疏散,以此幫助烏軍現存有生力量擴大優勢。扎波羅熱方向,俄烏兩軍仍在東翼的普里尤特涅及舊姆利尼夫卡以北地區進行拉鋸戰,目前局勢極其膠着。奧裡希夫以南地區突出部分地帶,烏軍進展並不明顯,但在東南方向的反攻卻取得小幅進展。赫爾鬆地區,俄烏兩軍仍在第聶伯河三角洲地帶圍繞着附近島嶼控制權展開激烈爭奪。

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(二)俄烏雙方戰績簡要

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俄國防部通報稱,當日共殲滅730名烏軍士兵,摧毀19輛主戰坦克與裝甲戰車、15輛汽車、27門身管火炮、1部美製AN/TPQ-36反炮兵雷達及1部美製AN/TPQ-50反炮兵雷達等。當日,俄防空部隊還攔截到4枚美製GMLRS系列制導火箭彈、擊落39架無人機。

哈爾科夫方向,俄軍擊斃擊傷烏軍達60餘人,擊毀4輛步兵戰車、2輛汽車、1門榴彈炮及1部美製AN/TPQ-50反炮兵雷達等。頓涅茨克方向,俄軍擊斃擊傷烏軍達470餘人,擊毀5輛步兵戰車、2輛裝甲戰車、2輛汽車、1門自行火炮、5門榴彈炮及1部美製AN/TPQ-36反炮兵雷達等。盧甘斯克方向,烏軍傷亡達50餘人,另有3輛裝甲戰車、2門榴彈炮被俄軍擊毀。扎波羅熱方向,烏軍戰損達120餘人,另有3輛步兵戰車、2輛裝甲戰車、9輛汽車、11門自行火炮及榴彈炮、4門迫擊炮等被俄軍擊毀。赫爾鬆方向,烏軍傷亡達10餘人,另有2輛汽車及3門榴彈炮被俄軍摧毀。

烏國防部對外稱,在過去的24小時內,烏軍擊斃擊傷410餘名俄軍作戰人員,此外還擊毀俄軍4輛主戰坦克、27輛裝甲戰車、31門身管火炮、2套多管火箭炮、2套防空系統、3架無人機、30輛汽車與加油車輛、3套特種設備等。

(俄烏雙方裝備戰損統計表)

二、高價值圖片及視頻分享

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(記吃不記打)

(時刻需要提高警惕)

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(悲喜就在一瞬間)

(即將飛赴烏克蘭的丹麥空軍F-16A戰鬥機,據悉,丹麥將在2024年新年前後,向烏克蘭提供6架F-16A戰鬥機)

(烏克蘭第81空中機動旅裝備的LAVR裝甲車,據悉,該型裝甲車曾在戰場上多次給予烏軍戰士關鍵防護,被烏軍戰士盛讚不已)

(烏克蘭獨立日即將到來之際,烏克蘭政府將在戰場上擊毀的俄製裝備殘骸運抵基輔街頭,供民衆參觀,圖中裝備應爲“道爾”系列野戰防空系統)

(滿載着烏軍戰士的BMP-3步兵戰車被俄軍柳葉刀-3巡飛彈鎖定並命中)

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三、環球要聞

8月22日,據《消息報》報道,特別軍事行動急需新型高機動火炮系統,俄羅斯軍工企業正在加緊開發,而在日前閉幕的“軍隊-2023”國際軍事技術論壇上,俄羅斯國家技術集團基於“颱風-VDV”雙軸裝甲車研製的2S41“染料木”82毫米自行迫擊炮系統正式對外公佈,首批已在一個月前交付部隊試用。報道指出,該型迫擊炮旨在摧毀敵方有生力量、輕裝甲車輛及對付觀察哨等,配備有數字化系統,有助於根據目標座標引導迫擊炮,並顯著加速其對目標的打擊。

8月22日,據法新社報道,美國參謀長聯席會議主席馬克·米利和羅馬天主教教皇方濟各在梵蒂岡舉行私人會見時,討論了烏克蘭戰爭相關問題,並提出希望那裡實現和平。報道指出,馬克·米利表示,教皇“顯然非常關心成千上萬的死傷和無辜平民的生命損失,對於我針對戰爭情況以及正在烏克蘭發生的人類悲劇的看法,他非常感興趣”。

8月22日,據《經濟學人》雜誌報道,俄烏衝突持續到現在,烏克蘭公衆情緒低落,對澤連斯基的批評愈演愈烈,而且不願意參與徵兵或付出金錢。而由於有戰鬥慾望的人去年就參軍了,現在烏克蘭政府只能在不願意當兵的人中徵兵。報道指出,公衆越來越認爲這場衝突是“一場看不到盡頭的戰爭”,不願意爲之付出金錢和鮮血,並補充說,那些渴望戰鬥的“很久以前就自願參戰”,所以烏克蘭政府現在“主要是在不願意的人中招募”。

8月22日,據《紐約客》報道,特斯拉創始人馬斯克去年10月7日與當時負責政策事務的美國副防長科林·卡爾通話期間,在討論俄烏衝突前線的星鏈時,主動透露自己“跟普京進行了一次很美好的通話”。報道指出,在去年與科林·卡爾通話時,馬斯克表示將“做正確的選擇”,但俄烏衝突中,何爲“正確”是個“非常複雜的道德問題”。此外馬斯克指出,自己“打開電腦,就能通過星鏈使用地圖看到整個戰爭的實時狀態,擔心俄羅斯認爲自己在幫助烏克蘭戰局。”

四、鏟史官評

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(“瓦格納”兵變事件發生後第一時間,蘇羅維金髮布視頻稱,呼籲普里戈津與“瓦格納”僱傭兵停止叛亂,避免國家出現混亂)

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“瓦格納”兵變事件餘波仍在發酵蔓延,據俄羅斯“莫斯科之聲”電臺前負責人阿列克謝·韋尼迪克托夫在社交媒體爆料稱,正在“休假”的俄空天軍總司令,特別軍事行動副總指揮蘇羅維金大將,相關職務已被俄國防部解除。至於下一步是解甲歸田,還是被俄軍方追責處理,還有待觀察,俄政府目前對於此事並未作出迴應。自從“瓦格納”僱傭兵集團創始人普里戈津宣佈發動“兵變”以來,蘇羅維金除在一則呼籲“瓦格納”僱傭兵停止叛亂,選擇和平途徑解決與俄國防部之間矛盾的視頻中露面外,便在此後數月內如同人間蒸發一般,徹底消失在世人眼前,引發外界不斷猜測。

(俄羅斯總統弗拉基米爾·普京於2022年12月31日在俄羅斯頓河畔羅斯托夫的南部軍區總部授予俄羅斯駐烏克蘭軍隊司令謝爾蓋·蘇羅維金將軍三等聖喬治勳章 )

直到6月末,蘇羅維金女兒在接受媒體採訪時聲稱,自己的父親並沒有被拘捕,相反而是“在自己的工作場所”。但隨着時間進入7月中旬,俄國家杜馬國防委員會主席安德烈·卡爾塔波夫則向媒體表示,蘇羅維金目前“正在休息,還沒有空”。也正是這一消息,讓外界意識到,此前被普京寄予厚望的“末日將軍”,目前已經處在人生谷底,而這一切,都與“瓦格納”兵變事件離不開關係。例如美國《紐約時報》就曾在報道中指出,蘇羅維金事先已經知道普里戈津將要發起“兵變”,以此解決同俄國防部決策層之間日積月累的矛盾,但是很顯然,蘇羅維金並沒有在此之前發揮出自己的作用。

(特別軍事行動副總指揮蘇羅維金正在同俄國防部部長紹伊古討論俄軍在烏克蘭南部地區下一步行動)

另據美媒CNN網站獲得的獨家文件顯示,在“瓦格納”僱傭兵集團內部文件資料中,蘇羅維金被明確標記爲“VIP”貴賓。然而接受採訪的“瓦格納”僱傭兵集團匿名成員,並未向CNN透露這些“VIP”貴賓背後所代表的真正含義,但可以肯定的是,這意味着蘇羅維金與普里戈津及“瓦格納”僱傭兵集團擁有着的遠超出常人想象的親密關係。而與蘇羅維金一同被標記爲“VIP”貴賓的俄羅斯軍政要員,則多達30餘人。由此可見,經過多年積極運作後,普里戈津已經在俄軍方、政府及情報界培植出一大批維護“瓦格納”僱傭兵集團利益的政治團體,這在目前的俄聯邦政壇內部,是絕對不能夠被允許或是忍受的。

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(在“瓦格納”僱傭兵集團與俄國防部的角力中,“瓦格納”僱傭兵集團創始人普里戈津顯然忘記了自己的身份地位,同時也低估了總統普京的決心)

然而目前隨着俄記者阿列克謝·韋尼迪克托夫的爆料一旦得到俄政府及國防部確認後,意味着蘇羅維金的軍旅生涯將會正式走向終結,與此同時,也標誌着俄政府在軍隊、政府及情報等領域的相關審查與人事更換將趨於結束。而這也反映出一個令人聞之色變的巨大隱患,以“瓦格納”爲代表的俄羅斯私人軍事公司,在憑藉俄烏衝突而受到俄政府受到重視後,是否會再次衍生出諸如“瓦格納”僱傭兵集團所存在的問題與危害時,似乎沒有人能敢打包票。

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年輕夫妻雙雙罹肝癌 竟是燉排骨加上這一味

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大陸一對夫妻爲了補充營養而燉煮排骨,卻因排骨使用發黴調味物一同燉煮,而雙雙罹患肝癌。(示意圖/ Shuttterstock )

中國大陸一對年輕夫妻一起到上海工作5年,努力打拚就盼創造美好生活,沒想到兩人越來越感疲憊,甚至出現腹痛、噁心等狀況,就醫檢查得知,兩人的甲種胎兒蛋白指數異常偏高,兩人均被診斷出罹患肝癌。醫師詢問後才知,兩人長期會把發黴的花椒跟排骨一起燉,由於花椒發黴後會滋生大量細菌,其中含有毒性極強的「黃麴毒素」,導致肝臟病變,最後罹患肝癌。

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根據陸媒報導,這對年輕夫妻平常工作勤奮努力,但不久前,妻子總感覺全身乏力、提不起勁、食慾不振,起初不以爲意,後來症狀未改善還更加嚴重,一問得知丈夫也如此,兩人於是就醫檢查,發現二人的甲種胎兒蛋白指數異常偏高,被確診爲肝癌。

內科醫師與兩人溝通後發現原因爲,妻子爲了補充兩人的日常營養而燉煮排骨,其中所使用的調味料包括花椒,因爲這些花椒是從夫妻兩人的老家帶來,由於儲存不當,加上氣候潮溼,導致花椒發黴變質,妻子以爲只要在太陽下曝曬、用水沖洗、高溫燉煮就沒事,而繼續烹煮,兩夫妻一同繼續食用。

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內科醫師說明,花椒發黴後,會滋生大量細菌滋生出來,其中含有毒性極強的「黃麴毒素」,若長期食用含此毒素的食物,會使毒素進入體內並堆積,損害肝臟的健康,導致肝細胞發生病變,最後導致肝癌,提醒民衆勿食用發黴的食物或調味料,以免傷肝。

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一到醫院就血壓飆高 除患「白袍症候羣」外還有這些因素

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臺北榮總新竹分院洗腎室主任黃政斌指出,病患一到醫院血壓就飆高,然而在家裡量血壓卻是正常的,這種現象就是所謂的白袍症候羣。(北榮新竹分院提供/邱立雅竹縣傳真)

一名68歲男性,匆匆忙忙地從停車場快步走到診間,因看診時間接近了,診間外有血壓計,立即坐下來量測血壓,血壓竟然高到190/100毫米汞柱,他有點納悶,平常在家裡血壓都在130/80以下,爲什麼在醫院量血壓都會這麼高?是所謂的白袍症候羣嗎?

臺北榮總新竹分院洗腎室主任黃政斌指出,病患一到醫院血壓就飆高,然而在家裡量血壓卻是正常的,這種現象就是所謂的白袍症候羣。可能來自病患的緊張,只要來到醫院就有莫名的恐懼,看到醫師或護理人員就緊張,或擔心要抽血,或擔心病情不好,尤其在疫情期間,來醫院就擔心接觸到確診的病患,所以到醫院一量血壓就飆高。

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黃政斌解釋,除此之外在醫院血壓偏高的因素,可能還來自病人到醫院門診時都很倉促,或從停車場或公車站走到診間前,常常沒休息,馬上就在診間外量血壓,或是坐下來背後一羣人排隊催促着量血壓的壓力。

過去醫療指引所建議的標準的診間血壓自動化診間血壓監測,原則上在測量前,病人至少要處在休息狀態下5分鐘。並且希望按照以下4個原則:

1.推薦使用標準化的自動血壓計。

2.多次測量:測量3次,每次間隔1分鐘。

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3.數值取平均值:記錄3次血壓數值,取平均值。

4.保持空間安靜:病人應該待在安靜不受打擾的診間量血壓,沒有任何醫療人員在場,避免因緊張感造成高血壓。

以目前各醫院一般狀態,空間有限,病患數多,較難有一個完整安靜的環境來測量血壓,也無法讓病患多次的測量,黃政斌表示,近期臺灣高血壓學會新版「高血壓治療指引」,建議是以「居家血壓」數值取代到醫院測量。

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腎臟病病患容易因外在環境或活動後造成血壓的變動,爲了能掌握自己的血壓狀況,按部就班正確測量居家血壓,做好相關紀錄,特別是就醫回診時,要記得將記錄本或記錄單帶來,提供醫師參考,以讓醫師做血壓相關藥物調整的依據。甚至有些病患直接記錄在手機line訊息,都能提供醫師很有用的訊息。

正確的測量方式如下:

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1.正確量血壓時間:休息至少5分鐘時再量血壓,同時量2次。

2.量血壓的正確姿勢:壓脈帶和心臟同高,最好是有靠背的椅子,坐着,靠背不翹腳。

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3.使用臂式血壓計:量手臂,不要量手腕。

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4.722原則:1周量「7」天、1天「2」個時段,早上起牀,晚上睡前、每個時段量「2」次,隔1分鐘量,取平均值。

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爲了病患量測與記錄方便,黃政斌建議將兩次的資料一起登記起來,給醫師直接做參考。

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醫師表示,市售的果汁外觀雖然差不多,但其製作方式、果汁含量都不同,民衆若挑錯,攝取到的營養素恐不足。(示意圖/ Shutterstock)

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現代人生活飲食習慣改變,尤其是外食族平常蔬果攝取較少,有時無暇直接吃水果,就會以喝果汁來補充維生素、礦物質,但醫師提醒,市售果汁外觀雖然差不多,但其製作方式、果汁含量都不同,儘量避免濃縮果汁,因爲濃縮果汁在高溫製程中,營養大量流失。醫師並提醒,不過,直接吃水果比起果汁較健康,因爲能攝取到更多的纖維質及營養素。

選錯果汁,小心只喝進糖水。北醫泌尿科醫師戴定恩在其臉書粉專表示,果汁從榨取方式、營養成分、果汁含量等,都有學問;若想喝進健康果汁,應有基本的挑選觀念,他並分享4個市售果汁的挑選攻略。

1. 冷壓保留營養:HPP高壓技術能以高壓方式破壞果汁內細菌的細胞膜,達到滅菌效果。比起傳統高溫殺菌方式,更能保留較多營養素,使果汁營養不被熱能破壞。

2. 注意果汁含量:法規規定市售瓶裝果汁須標註果汁含量,儘量選擇100%原汁,越少原汁的飲料即代表越多添加物、糖分,較不健康。

3. 避免濃縮果汁:市售成分若標註爲濃縮果汁,即爲添加水的還原果汁,濃縮果汁在高溫製成過程中,營養素已經大量流失,營養價值較低

4. 現榨不濾渣:如果喝現榨果汁,可以要求不要濾渣,吃進更多纖維質和營養。

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據《良醫健康網》報導,沈兆𪸩醫師表示,發熱衣必須緊貼着皮膚穿着,才能發揮最大的保暖效果,而臺灣的冬天型態是早晚氣溫低,此時穿發熱衣時可能覺得禦寒的效果不錯,但到了中午或是進入溫暖的室內後,反而會開始覺得太悶熱而出汗。

他指出,因爲發熱衣是貼身穿着,大部分的人即使發熱流汗,卻也嫌麻煩懶得穿脫,使得一整天穿下來就像讓皮膚洗三溫暖,嚴重者甚至出現搔癢、紅疹、汗斑、青春痘及毛囊炎等不適症狀。

沈兆𪸩點出,這三種類人是較不適合穿發熱衣的族羣,包括容易出汗的小朋友跟年輕力壯的人,因新陳代謝很旺盛,出汗量又大;有冬季癢、異位性皮膚炎的患者,皮膚敏感再加上自我調適較弱,穿着緊身的發熱衣時,有可能因爲皮膚表面溫度瞬間提高,而讓搔癢明顯惡化,因此還是少穿爲妙。另外,只要一出汗就容易長汗斑、 紅疹、青春痘,甚至毛囊炎的患者,也應避免穿發熱衣。

發熱衣比較適合在氣溫低於攝氏十二度、低溫時的戶外活動,如:賞雪、登山,或是半夜工作者,感覺又溼又冷時,才須考慮穿發熱衣保暖。若真的想穿發熱衣睡覺,要避免再加蓋太厚重的棉被,以免長時間悶在裡面而過熱了。

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吃飽也可以瘦 77老大曝免動不捱餓減肥6招 1個月甩4公斤

吃飽也可以瘦 77老大曝免動不捱餓減肥6招 1個月甩4公斤

知識型YouTuber「77老大」分享6招減肥秘訣,以降低飢餓感爲主,讓人吃飽也可以變瘦。(示意圖/達志影像)

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許多人會透過節食的方式減肥,減少吃進身體的熱量,或吃水煮的食物、不吃澱粉等,但這種方式會讓人處於飢餓狀態,讓人難以堅持,近日知識型YouTuber「77老大」分享6招減肥秘訣,不用餓肚子也能減肥,若覺得無法做完6招,只要堅持做其中3至4招,2周後也能瘦2、3公斤。

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1.餐前1顆蘋果+1杯水

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有些人一餐會吃很多,想要減肥根本是天方夜譚,因此可以嘗試在餐前先吃1顆蘋果,及喝300c.c.的水,因爲蘋果的熱量不高,且含有水溶性膳食纖維,能增加飽足感,再者還必須搭配水喝,因爲蘋果含有會吸附腸道水分的果膠,若單吃蘋果反而可能會造成便秘,加喝1杯水則能幫助排便。

2.把一半的肉換成魚類

有些人愛吃肉,這也成爲肥胖主因,因此想要減重的人,可以嘗試減少一週肉的份量,將一半換成魚類,例如可換成鮭魚、鮪魚、沙丁魚及石斑魚,因爲以同重量來說,這些魚的熱量相對較低,此外,魚肉還富含Omega-3、DHA及EPA等,可降血脂、降膽固醇、降身體發炎,不過千萬不要選肥滋滋的秋刀魚或塗滿醬汁的鰻魚。

3.白米換成糙米、白麪換成蕎麥麪

雖然現今流行生酮減肥法,但要亞洲人不吃澱粉,實在是非常不容易,「77老大」認爲,減肥仍應該保有人性,假若無法徹底戒掉澱粉,不如減少澱粉的量,或是能將白米換成糙米或五穀米、白麪換成蕎麥麪,雖然糙米熱量不比白米少,但它的纖維含量是白米的6倍,所以讓人容易感到有飽足感,還能促進新陳代謝、穩定血糖。

4.爛零食換成好零食

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不少上班族會吃下午茶,其中雞排、喝珍奶可說是禁忌,因此想要解饞可以準備切好的水果丁,並將其加進蜂蜜水、氣泡水裡,製作成水果飲料,不僅低熱量且高纖維,若是覺得沒有飽足感,可以吃海苔、毛豆或低卡冰淇淋取代,如果想吃鹹的零嘴,可以嘗試自制涼拌小黃瓜、豆腐或蒟蒻等。

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5.穴道按摩

在吃飯前,可以將手指按壓耳朵的穴位「飢點」(位於耳垂上,靠近耳洞出口處),按摩5分鐘能有抑制食慾的效果。

6.降低糖分

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英國及比利時研究指出,一天攝取40克糖分,會使身體分泌出更多的飢餓素,加速胃部排空食物的速度,因此降低糖份的攝取,可說是非常重要,不過要愛吃糖的人一下不吃甜食,對他們來說宛如地獄,因此必須逐步減少,例如原本珍奶喝全糖,可以先改7分糖,或是吃蛋糕時,將甜食切成小塊,不要一次吃進一整塊。

缺鐵要吃櫻桃、蘋果?誤會大了 營養師曝超補鐵食物TOP12

缺鐵要吃櫻桃、蘋果?誤會大了 營養師曝超補鐵食物TOP12

零距离触感

營養師程涵宇指出,蘋果和櫻桃的鐵含量其實很低,想補鐵應該吃鵝肝、豬血等食物。(示意圖/達志影像)

女性容易缺鐵,2017~2020年國民營養健康狀況變遷調查成果報告也指出,臺灣女生1~44歲的鐵攝取都不夠,而且以13~15歲最低。對此營養師程涵宇列出了補鐵食物清單Top12,沒想到衆人以爲含鐵量超高的櫻桃竟不在榜上,豬肝也沒有排進前5名。

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營養師程涵宇在臉書粉專指出,人體對鐵的吸收效率其實會依據身體需不需要鐵、攝取量等來自動調節,像是身體鐵含量高時,吸收效率小於5%;身體鐵營養狀況好時,吸收效率爲14%~18%;當身體鐵含量低的時候,吸收效率則高達35%~40%。而缺鐵時容易出現疲勞、手腳冰冷、臉色蒼白、容易喘、頭暈頭痛、指甲易裂、舌頭易痛、心悸、不寧腿症候羣等症狀。

有許多人習慣吃蘋果補鐵,但其實蘋果的鐵含量很低,100公克只有0.1毫克的鐵,吃完一整顆則只有0.2毫克的鐵;另外還有謠傳是「補鐵水果」的櫻桃,鐵含量也非常低,一顆櫻桃的鐵含量四捨五入後爲0毫克,吃12顆才勉強有0.2毫克的鐵。

對此程涵宇列出真正的「超級補鐵食物Top12」,分別爲鵝肝、豬血、刺蔥、鴨血、鵝腿肉、豬血糕、九孔、豬肝、紅莧菜、文蛤、山芹菜、紫蘇。另外在補鐵時要記得把握「多樣化飲食」的原則,每一餐都要包含豐富的肉類、海鮮食物與富含維生素C的食物,才能夠促進鐵的吸收。

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